Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]
[...] zakupić sobie jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę ) Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, [...]
[...] Chciałbym poradzić się specjalistów, którzy pomogli już wielu początkującym czy plan jest odpowiedni oraz na co powinienem zwrócić uwagę - domyślam się, że konieczna będzie dieta (jaka?). Dotychczasowy plan: Dzień 1 - klatka + biceps - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x10 - ~50kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] DIETA i czasem kreta! CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Do rzeczy bo nudna ta ankieta.. podstawa do dieta około 3200 kcal cel: wzrost czystego mięsa z 83kg do 88kg Interesuje mnie wasza opinia o treningu: 5 dni w tyg 1 - KLATA 1. Rozpiętki skos 3x10 2. Wyciskanie płasko [...]
Witam, przeglądałem artykuł podwieszony na mase, oraz skorzystałem do tego z atlasa i ułożyłem swój plan treningowy na masę. Zamieszczam go ponieważ nie do końca jestem pewien czy dobrze rozłożyłem ilość powtórzeń na serię oraz chciałbym aby przyjrzał się temu ktoś bardziej kumaty ode mnie. Pozdrawiam a poniżej rozpiska oraz ankieta: Trening [...]
[...] na wadzę jednak waga nie spada. Po każdym treningu kręcę 20-30 minut cardio (zazwyczaj biegam na bieżni, rzadziej rowerek). Po lekturze kilki tematów doszedłem do wniosku że dieta jednak jest potrzebna. Planuję wprowadzić do mojego jadłospisu coś w stylu "zarysu diety" bo ciężko to będzie nazwać dietą myślę :-)Celowo nie wrzucam zrzutu ze strony [...]
[...] z warzyw + oliwa z oliwek -jakaś zupa 19:30 - 20:30 ( Kolacja ) -platki owsiane -orzechy zmiemne 22:30 - 23:30 ( ost.posiłek ) -twaróg półtłusty z jogurtem jest to pierwsza dieta jaką zrobiłem i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie [...]
witam mam na imie Maciek i lubie szczypki :D a tak na serio to prosze Was ZNAWCOW o pomoc w dobraniu odpowiedniej dietki. Wiec tak, dwa miechy temu rozpoczalem redukcje (dieta troszke ponad 2500kcal) z powodu sporego brzuszyska (nie wycinka bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z [...]
[...] hardgainerem Ułożyłem sobie na razie jeden dzień diety na mase. Zawiera ona 136g białka 90g tłuszczy i 305g węgli oraz 2500kcal. Od razu mówię, że to jest moja pierwsza dieta jaką napisałem i nie krytykujcie za bardzo I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy [...]
Witam, postanowiłem zmienić trochę trening na ostatnie około 6tygodnii masy. Przez ostatni miesiąc trochę spadła mi siła i ze 2-3kg przez zaniedbanie diety i braki snu związane z sesją i grypą, ale już powoli wszystko wraca do normy .Proszę o ewentualną korektę planu, który sobie rozpisałem. Moją najsłabszą partią zdecydowanie jest biceps i trochę [...]
Witam, prosiłbym o rozpisanie dla mnie jakiejś diety lub o powiedzenie czy taka dieta jaką mam jest dobra. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klatka/biceps, 1xtriceps,bark. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków [...]
[...] w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze 93,6g węglowodany 243g I posiłek 6:20 [...]
[...] przychodzi mi nabieranie masy,gorzej jest ze zrzuceniem tłuszczu.w tej chwili moja sylwetka jest troche otłuszczona i nie chcę absolutnie dodać sobie ani troche tłuszczu.dieta jaką stosuję opiera się głównie na różnym mięsie,węglowodany proste tylko po treningu.posiłki 4-5 razy dziennie.w tym roku nie stosowałem jeszcze żadnych supli,ani [...]